南昌妇科专家说腹腔保健操合理防止慢性盆腔炎

2020-12-07 admin

  作为女性,要关心骨盆身心健康。南昌妇科医院权威专家医生向女性们强烈推荐一套简单腹腔保健操。坚持不懈每日2次做这六个姿势,可合理防止骨盆慢性疾病。

  1、摩腹:

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦,磨擦一次为一个节奏,共做四个八拍。

  2、捏揉脐腹:

  当然站立、平坐或是平卧均可,呼吸当然,全身放松,两手掌手心向内相叠起来放置脐腹腔,随后按顺时针捏揉脐腹腔,捏揉一圈为一拍,共捏揉二个八拍,随后再反方向方位捏揉二个八拍。

  3、轻轻拍打小肚子:

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手更替敲打下腹用劲要以舒服为度),敲打一次为一个节奏,共做四个八拍。

  4、腹式呼吸:

  当然站立、平坐或平卧均可,呼吸当然,全身放松,开展腹式呼吸:呼吸时小肚子略微向内收,另外前后左右私处也稍向内收紧;呼吸时小肚子略微向外鼓,另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次呼吸为一个节奏,共做四个八拍。

  5、横着转胯:

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手扶着胯部两边,使胯部由左-前-右-后-左那样做横着环形旋转,旋转一圈为一拍,共做二个八拍;随后使胯部向反向做由右-前-左-后-右横着环形旋转,也做二个八拍。

  6、侧面扭胯:

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手扶着胯部两边,使胯部由左-右-左那样做上下晃动,晃动一次为一拍,共做四个八拍。